HealthRider E330 Elliptical Manual

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Brand: Healthrider

Category: Home Gym , Other

Type: Manual  for Healthrider E330 Elliptical

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SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO
La forma correcta para algunos estiramientos básicos se
muestra en los dibujos de abajo. Hágalos despacio—mantén-
gase quieto en cada posición .
1. EXTENSIONES DE TENDÓN DE LAS CORVAS
Siéntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro
pie hacia usted y póngala contra el interior de la pierna
extendida. Dóblese tratando de tocar los dedos del pie
extendido o tanto como pueda. Sostenga la posición con-
tando hasta 15, relájese. Repita 3 veces. Estira: Tendón de
la corva, la parte baja de la espalda y la ingle.
2. EXTENSIONES DE TENDÓN DE AQUILES Y PANTORRI-
LLAS
Con una pierna enfrente de la otra, reclínese hacia adelante
y coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de
atrás estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo
completamente. Doble la pierna de enfrente reclínese hacia
adelante y empuje con la cadera en dirección a la pared.
Sostenga la posición contando hasta 15, relájese. Repita 3
veces con ambas piernas. Estira: Pantorrillas y tobillos.
3. EXTENSIONES DE LOS CUADRICÉPS
Sosteniéndose con una mano en la pared, con la otra mano
agarre uno de sus pies. Acérquelo lo más que se pueda a
sus glúteos. Sostenga la posición contando hasta 15, reláje-
se. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: Cuadricéps y
músculos de la cadera.
4. EXTENSIONES DE LOS MÚSCULOS INTERNOS DE LA
CADERA
Siténtase con las piernas dobladas y con las suelas tocan-
do una contra la otra. Jale de los pies juntos hacia adentro
lo más que se pueda. Sostenga la posición contando hasta
15, relájese. Repita 3 veces. Estira: Cuadricéps y músculos
de la cadera.
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